6 Pack Kaise Banaye 2021 में { 10 दिन में 6 pack की सारी जानकारी }

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Hello Dosto कैसे हो आप सब उम्मीद है आप सब बहुत ही अच्छे होंगे Dosto आज के इस कमाल के Blog में हम आप सभी को बताने वाले है की 6 Pack Kaise Banaye 2021 में यदि आप जानना चाहते हो तो आज के इस Blog को आखिर तक जरूर पढ़ो ताकि हम आप सभी को सारी  जानकारी दे सके Dosto जब से सिक्स पैक का फैशन आया है तब से हर एक व्यक्ति सिक्स पैक वाली बॉडी चाहने लगा है लेकिन इसके लिए जितनी मेहनत होती है 

उतनी मेहनत हर कोई नहीं करता इसीलिए बहुत कम लोग ही Six Pack वाली बॉडी बना पाते हैं  अगर आप उन लोगों में से हैं जो सिक्स पैक की चाहत रखते हैं तो आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि ऐसी बॉडी बनाने का काम रातो रात तो नहीं हो सकता और ना ही आसानी के साथ किया जा सकता है  क्योंकि इसके लिए Daily Exercises और पूरी तरीके से Diet करना कंपलसरी होता है अगर आप इन सारी चीज को करने के लिए तैयार है तो Crazy Hindi आप सभी के लिए कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिसे आप अपने सिक्स पैक सिर्फ और सिर्फ 10 से 20 दिन के अंदर बना सकते हैं

6 Pack Kaise Banaye ( पूरी जानकारी हिंदी में )

6 Pack Kaise Banaye
  • Cardio Exercise ज्यादा करो 
  • Crunches Exercise करो
  • Plank Exercise करो  
Cardio Exercise

Dosto अब बात करते हैं कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में तो कार्डियो एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज होती है जिसे करने के बाद आपकी जो हार्ट रेट है वह काफी तेजी से बढ़ता है कार्डिओ अच्छे तरीके से करने लगेंगे तो आपको जो फैट होगा वह कम होना शुरू हो जायेगा यह तो आप भी जानते होंगे और Study से ऐसा भी पता चलता है की cardio ज्यादा इफेक्टिव कब रहती है जब आपको बैली फैट कम करना हो यानि की cardio के हेल्प से आप एब्डोमिनल एरिया से फैट को रिमूव कर सकते हो इसके लिए आप 5 से 10 मिनट रोज जोगिंग कर सकते हैं उसके बाद 10 मिनट तेजी से दौड़ सकते हो  और उसके बाद 5 से 10 मिनट तक जोगिंग कर सकते हैं ( जोगिंग , Sprinting , Running , Rope Jumping , ) ऐसे ही कुछ बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है यदि आप इन सारे कामों को करते हो तो आप अपने Six Pack को बहुत आसानी के साथ बना सकते हो अब बात करते हैं 6 Pack Kaise Banaye और दूसरे तरीके के बारे में 

Crunches Exercise
Crunches Exercise

क्रंचेज पॉपुलर एक एक्सरसाइज है जिसकी मदद से Six Pack बनाए जा सकते हैं और साथ ही साथ बैली फैट को टाइट भी किया जा सकता है यह एक Low Cost एक्सरसाइज होती है जिसे आसानी के साथ साथ घर पर भी किया जा सकता है Dosto इससे अक्सर क्रंचेज और सेटअप को शिमला समझ लिया जाता जबकि इन में बहुत हो अंतर होता है क्रंचेज को कार्लेप भी कहा जाता है और यह अब अपडोमिनो मसल्स को टाइट करने में फायदा होता है  जबकि सेटअप Arma , Back , Butt , पर ज्यादा इफेक्टिव होती है सिक्स पैक बनाने के लिए आपको बेसिक क्रंचेज के 4 सेट करने चाहिए इसके अलावा Reverse Crunches , Bicycle Crunches , और Overhead Crunches, भी अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए Six Pack Kaise Banaye अब बात करते हैं नंबर 3 के बारे में नंबर 3 पर आता है हमारा प्लैंक एक्सरसाइज करो 

Plank Exercise
Plank Exercise

प्लैंक एक्सरसाइज करो Dosto प्लैंक एक्सरसाइज भले ही देखने में बहुत ही सिंपल दिखती हो  लेकिन इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप पूरी बॉडी के आप को पूरी तरीके से निकाल सकते हो दोस्तों यह एक ऐसा तरीका होता है जिसको करने के बाद आप अपने सिक्स पैक बना सकते हो प्लैंक एक्सरसाइज एक बॉडी वेट एक्सरसाइज होती है  जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं प्लैंक एक्सरसाइज एक बहुत ही बेस्ट एक्सरसाइज में से एक है जिसे आप करके अपने Six Pack को बहुत ही आसानी के साथ बना सकते हो 

दोस्तों अब बात करते हैं की नंबर 4 पर हमारी कौन सी एक्सरसाइज आती है दोस्तों Week में 2 से 4 टाइम ABS के वर्कआउट करो यदि आप ऐसा करते हो तो आप अपने Six Pack को बहुत ही आसानी के साथ सिर्फ और सिर्फ 10 दिन के अंदर बना सकते हो लेकिन हम आप सभी को बता दें कि आप जब भी आप वर्कआउट को करें तो आप अपने वर्कआउट को बहुत ही आराम के साथ करें ताकि आपको कोई भी परेशानी ना हो क्योंकि अगर आपके बॉडी पर इफेक्ट पड़ता है तो आपके लाइफ पर भी पड़ता है Dosto अब बात करते हैं कि Six Pack Kaise Banaye In Hindi हमने आपको हिंदी में बताया कि आप इन सारे एक्सरसाइज को करके अपने सिक्स पैक को बना सकते हो अब बात करते हैं सिक्स पैक बनाने के लिए क्या डाइट करना चाहिए

Six Pack बनाने के लिए क्या Diet करे 

दोस्तों अब बात करते हैं 6 Pack बनाने के लिए हमें क्या डाइट करना चाहिए क्योंकि बहुत बार ऐसा होता है कि हम एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन हमारे सिक्स पैक में कुछ भी सुधार नहीं देखने को मिलता है इसलिए दोस्तों हम आपको डाइट भी बताएंगे यदि आप एक्सरसाइज करते हो और उसके साथ-साथ यह डाइट भी करते हो तो आप अपने Six Pack को बहुत ही आसानी के साथ और बहुत ही जल्द बना सकते हो दोस्तों कई बार ऐसा भी होता है कि हम वर्कआउट तो करते हैं उसके साथ साथ हम प्रोटीन भी ले लेते हैं अपने Six Pack को बनाने के लिए लेकिन दोस्तों फिर भी हमारा सिक्स पैक नहीं बनता है क्योंकि दोस्तों उसके साथ हमारे डाइट भी बहुत ज्यादा जरूरी हैं अब बात करते हैं कि आपको कौन-कौन सी चीज खाना चाहिए जिससे आपके Pack पर इफ़ेक्ट होगा और आपका सिक्स पैक और तेजी से बन जाएगा क्योंकि 6 Pack Kaise Banaye  यह अपने आप में बहुत बड़ी बात होती है

Six Pack Diet ( पूरी जानकारी )

  • अंडा 
  • ग्रीन टी 
  • दही 

अंडे में एक एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स होता है जिसको हम बोलते हैं Coholine कोलियन आपके मेटाबोलिज्म को इनक्रीस करता है रिसर्च में यह भी मालूम चला है कि अंडे को अगर आप ब्रेकफास्ट में लेते हो वह आपके वेट लॉस करने में काफी मदद करने वाला है और आपके ऐप्स सेटिंग में बहुत ही ज्यादा हेल्पफुल होता है तू तो इसमें बहुत सारे तरीके होते हैं अगर आप अंडा खाना चाहते हो तो आप चाहो बॉयलर कर के कह सकते हो और उसको बुज कर भी खा सकते हो जिस तरीके से खाना चाहते हो उस तरीके से खा सकते हो लेकिन Dosto यह आपकी काफी ज्यादा मदद करने वाला है आपके Six Pack में अब दोस्तों बात करते है ग्रीन टी के बारे में

दोस्तों अगर आप Six Pack बनाना चाहते हो तो आप ग्रीन टी पिया करो क्योंकि दोस्तों ग्रीन टी में होता है कैफीन और कैफीन का काम होता है आपके फैट को रिलीज करना रिमूव करना – यानि की जड़ से मिटा देना यदि आप ग्रीन टी का इस्तेमाल करते हैं तो हम उम्मीद करेंगे कि आपके जो सिक्स पैक हैं वह जल्द ही आ जाएंगे क्योंकि दोस्तों वर्कआउट करना बहुत जरूरी है उसके साथ साथ डाइट भी करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है अब बात करते हैं दही के बारे में कि आप दही का कैसे यूज कर सकते हैं 

दोस्तो दही के बहुत सारे फायदे होते हैं दोस्तों अगर आप 1 बाउल दही खाते हो किसी भी टाइम जैसे कि आप लंच कर रहे हो और आप उसमें 1 पाउंड यानी एक कप दही खाते हो तो आपके फैट को डाउन करने में बहुत ही ज्यादा हेल्प करने वाला है जिससे आपका जो Six Pack होगा वह बहुत ही तेजी के साथ बड़ेगा

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six pack kaise banaye

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